Magnesium is een mineraal dat een belangrijke rol speelt bij veel processen in het menselijk lichaam. Het draagt bij tot de normale werking van zenuwen en spieren en het helpt bij het omzetten van bloedsuiker in energie. Daarnaast ondersteunt het de werking van het hart en het in stand houden van een gezonde bloeddruk. Een ander groot voordeel is dat het de opname van calcium ondersteunt en zo bijdraagt aan het behoud van sterkte botten en tanden. Deze blog gaat dieper in op de werking van magnesium bij ontspanning en waarom dit zo belangrijk is.

Magnesium bij spanningsklachten

Spanningsklachten kunnen ontstaan bij aanhoudende stress en andere overbelasting die zich uit in lichamelijke en mentale symptomen zoals:

  • Gespannen spieren (vaak in schouders, nek, kaak), hoofdpijn, maagklachten, verhoogde hartslag
  • Onrust, prikkelbaarheid, concentratieproblemen, vermoeidheid, overmatig piekeren

Op de volgende manieren helpt magnesium om spanningsklachten te verminderen en lichaam en geest te ontspannen: 

  1. Regulering zenuwstelsel
    Bij stress en andere spanning is het sympathische zenuwstelsel (het 'vecht-of-vlucht'-systeem) overactief. Magnesium remt deze activiteit af en stimuleert het parasympathische zenuwstelsel (het 'rust-en-herstel'-systeem). Hierdoor kalmeert het lichaam sneller na een stressreactie.
  2. Ondersteuning mentale rust
    De neurotransmitter GABA (gamma-aminoboterzuur) zorgt voor mentale rust. Magnesium ondersteunt de werking van de GABA-receptoren in de hersenen waardoor de geest tot rust kan komen.
  3. Spierontspanning
    Bij stress trekken spieren onbewust samen. Magnesium zorgt ervoor dat calcium uit de spiercellen wordt afgevoerd, waardoor spieren zich kunnen ontspannen. Dit vermindert onder andere nek- en schouderpijn.
  4. Verlaging cortisol
    Chronische stress verhoogt het stresshormoon cortisol. Magnesium reguleert deze hormonale reactie en voorkomt zo dat het systeem overbelast raakt.

Waarom is magnesium zo belangrijk voor ontspanning?

Als overmatige spanning niet wordt gereguleerd, kan dit na lange tijd leiden tot een burn-out, slaapproblemen, hoge bloeddruk, een verstoorde spijsvertering en angst- of depressieve klachten. Magnesium ondersteunt het fysiologisch herstelvermogen, waardoor het lichaam beter kan omgaan met stress en de gevolgen ervan op lichaam en geest. 

Magnesium als suppletie voor ontspanning

In geval van spanningsklachten zoals langdurige mentale belasting, slaapproblemen, vaak gespannen spieren of hoofdpijn, is het aangeraden om een magnesiumsupplement te nemen. Niet alle vormen van magnesium zijn even effectief voor ontspanning omdat ze verschillen in opneembaarheid en werking. Bij mentale en fysieke spanning zijn de volgende vormen het meest geschikt:

  • Mentale ontspanning en slaap: magnesium bisglycinaat (of diglycinaat), gekoppeld aan het aminozuur glycine dat zelf ook kalmerend werkt op het zenuwstelsel. Vooral aangeraden bij: piekeren, slaapproblemen, innerlijke onrust.
  • Stress en spanning gerelateerd aan het hart: magnesium tauraat, gekoppeld aan het aminozuur taurine dat kalmerend werkt en belangrijk is voor de hartfunctie. Aangeraden bij: hartkloppingen, zenuwachtigheid, overspannen gevoel.
  • Fysieke spanning en energieherstel: magnesium malaat, gebonden aan appelzuur (malaat) dat helpt bij de energieproductie in cellen. Aangeraden bij: spiervermoeidheid, chronische vermoeidheid, fybromyalgie-achtige klachten en spanning in het lichaam.

Minder geschikt voor ontspanning zijn magnesiumoxide dat vooral als laxeermiddel werkt en magnesiumsulfaat (Epsomzout) dat ontspannend kan zijn bij (voet)baden en via de huid wordt opgenomen. 

Waarschuwing: Te veel magnesium (vooral via supplementen) kan leiden tot diarree, misselijkheid of in ernstige gevallen hartritmestoornissen. Raadpleeg voor deskundig advies altijd een arts, apotheker of orthomoleculair therapeut.