Magnesium complex: een complete aanvulling voor je lichaam

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 processen in het lichaam. Toch blijkt uit onderzoek dat veel mensen hier dagelijks niet genoeg van binnenkrijgen. Een magnesium complex, een supplement met meerdere vormen van magnesium, kan dan een effectieve oplossing zijn. Wat doet magnesium voor je, welke soorten zijn er en wanneer neem je het het beste in? Dat lees je in dit artikel.

Een magnesium complex is een supplement dat verschillende magnesium vormen combineert, zoals magnesiumcitraat, -oxide, -bisglycinaat of -tauraat. Elke vorm heeft unieke eigenschappen: zo is de ene vorm beter opneembaar, terwijl een andere juist gericht is op ontspanning of ondersteuning van de spijsvertering. Door meerdere soorten samen te gebruiken, vergroot je de kans op een breed en effectief resultaat.

Er bestaan veel verschillende magnesium vormen, elk met een andere werking. Magnesium citraat is een vorm die goed opneembaar is en vaak wordt ingezet bij vermoeidheid of een trage stoelgang. Magnesiumoxide bevat veel elementair magnesium, maar wordt minder goed opgenomen. Bisglycinaat is mild voor de maag en daarom geliefd bij mensen met gevoelige darmen. Deze magnesium verschillen maken het soms lastig om de juiste keuze te maken, wat een magnesium complex juist zo aantrekkelijk maakt.

Magnesium is belangrijk voor tal van lichamelijke functies. Het helpt bij het vrijmaken van energie uit voeding, ondersteunt een normale spierfunctie en draagt bij aan sterke botten en tanden. Daarnaast speelt het een rol in het zenuwstelsel, helpt het bij de werking van enzymen en draagt het bij aan het behoud van een normale bloeddruk. Een tekort aan magnesium kan leiden tot klachten als vermoeidheid, spierkrampen of een opgejaagd gevoel.

Een belangrijk deel van de werking van magnesium betreft het zenuwstelsel. Magnesium helpt zenuwcellen om signalen op de juiste manier te verzenden, wat essentieel is voor ontspanning, stressbeheersing en concentratie. Vooral vormen zoals magnesiumbisglycinaat of -tauraat worden gewaardeerd vanwege hun kalmerende eigenschappen, die vooral ’s avonds goed van pas komen.

De opname van magnesium verloopt het best als je het inneemt bij een maaltijd. Maar op welke tijdstip magnesium innemen precies het beste is, hangt af van je behoefte. Veel mensen nemen magnesium ’s avonds, zeker als ontspanning of slaapverbetering gewenst is. Dat komt doordat sommige vormen, zoals tauraat of bisglycinaat, rustgevend werken. Waarom magnesium ’s avonds nemen? Omdat je lichaam dan profiteert van de ontspannende werking op het juiste moment van de dag.

De dagelijkse hoeveelheid magnesium voor een volwassene ligt gemiddeld tussen de 300 en 400 milligram. Dit kan variëren op basis van geslacht, leeftijd en levensstijl. Sporters of mensen met veel stress hebben doorgaans meer nodig. Een goed magnesium complex bevat vaak meerdere vormen in een uitgebalanceerde dosering die aansluit op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.