Wat is magnesiumoxide en wanneer gebruik je het?

Magnesium is een onmisbaar mineraal dat betrokken is bij honderden processen in het lichaam. Het is nodig voor de normale werking van spieren, zenuwen, het energieniveau en de botopbouw. Er bestaan verschillende vormen van magnesiumsupplementen, waaronder magnesium oxide. Deze variant wordt vaak ingezet bij specifieke klachten zoals obstipatie, maar is minder geschikt als dagelijkse aanvulling bij een tekort. In dit artikel lees je alles over wat magnesium oxide is, hoe het werkt en wanneer je het wel of juist niet zou moeten gebruiken.

Magnesium oxide is een anorganische verbinding van magnesium met zuurstof. Het komt van nature voor in mineralen zoals periklaas en ontstaat door het verhitten van magnesiumhydroxide. In supplementvorm staat magnesium oxide bekend als een goedkoop en sterk geconcentreerd middel, dat relatief veel magnesium bevat per capsule of tablet. Toch betekent een hoge hoeveelheid niet automatisch dat het goed wordt opgenomen. Magnesium oxide heeft namelijk een lage biologische beschikbaarheid: het lichaam neemt er relatief weinig van op. Dat betekent dat het minder geschikt is om tekorten aan te vullen, maar wel een nuttige rol kan spelen bij andere toepassingen.

De werking van magnesium oxide is vooral merkbaar in de darmen. Omdat deze vorm slecht oplost in water, blijft het grotendeels in het spijsverteringskanaal aanwezig. Daar trekt het vocht aan en stimuleert het de darmperistaltiek, oftewel de beweging van de darmen. Dit maakt magnesium oxide een effectief middel tegen verstopping. Daarnaast ondersteunt het, net als andere vormen van magnesium, processen als spierontspanning en zenuwgeleiding. Maar vanwege de beperkte opname in het bloed is de werking buiten de darmen minder krachtig dan bij bijvoorbeeld magnesium bisglycinaat of magnesium citraat.

Een veelvoorkomende toepassing van magnesium oxide is bij obstipatie. Bij milde tot matige verstopping kan magnesium oxide helpen de stoelgang op gang te brengen. Het verhoogt het vochtgehalte in de darmen, waardoor de ontlasting zachter wordt en makkelijker passeert. In dit geval werkt magnesium oxide dus niet zozeer als voedingssupplement, maar eerder als een mild laxeermiddel. Voor mensen die regelmatig last hebben van een trage stoelgang of harde ontlasting kan magnesium oxide tijdelijk verlichting geven. Wel is het belangrijk om voldoende water te drinken bij gebruik, om uitdroging of krampen te voorkomen.

Moet je nu magnesium citraat of oxide kiezen? Dat hangt af van je doel. Magnesium citraat wordt beter opgenomen in het lichaam en is daardoor geschikter om een tekort aan te vullen of bij klachten zoals vermoeidheid, spierkrampen of stress. Magnesium oxide daarentegen is effectiever bij darmklachten zoals obstipatie, maar minder bruikbaar voor algemene magnesiumsuppletie. Kies je supplement dus op basis van je behoefte: wil je je magnesiumgehalte verbeteren, dan is citraat de betere optie. Heb je vooral last van obstipatie, dan kan magnesium oxide een uitkomst zijn.