Magnesium bisglycinaat: Werking, voordelen en dosering

Magnesium is een onmisbaar mineraal dat betrokken is bij honderden processen in je lichaam. Toch kampen veel mensen met een tekort, bijvoorbeeld door stress, slechte voeding of intensief sporten. Magnesium bisglycinaat is een vorm die bekend staat om de goede opname en milde werking op de maag. In dit artikel lees je alles over de werking van magnesium bisglycinaat, de voordelen en de dosering.

Magnesium bisglycinaat is een verbinding van magnesium met het aminozuur glycine. Door deze binding wordt het mineraal beter opgenomen in het lichaam dan veel andere vormen. Het is bovendien zacht voor je darmen, wat betekent dat je er minder snel last van krijgt zoals bij sommige andere magnesiumsupplementen. Deze vorm wordt vaak aangeraden bij mensen met een gevoelige maag of darmklachten en is geliefd vanwege de hoge biologische beschikbaarheid.v

De werking van magnesium bisglycinaat is breed. Het ondersteunt je energieniveau, helpt je spieren ontspannen, draagt bij aan een goede nachtrust en ondersteunt je mentale balans. Veel mensen gebruiken het bij stress, spierkrampen of slaapproblemen. Ook sporters kiezen regelmatig voor deze vorm vanwege het spierherstellende effect. Daarnaast speelt magnesium een rol bij de overdracht van zenuwprikkels en bij het behouden van sterke botten en tanden. Magnesium bisglycinaat is dus niet alleen goed voor je spieren, maar voor je hele lichaam.

Het moment van inname hangt af van je doel. Wil je het inzetten voor een betere nachtrust of ontspanning? Dan is het slim om magnesium bisglycinaat ’s avonds in te nemen, bijvoorbeeld na het avondeten. Gebruik je het vooral om je energie of spieren te ondersteunen, dan kun je het ook ’s ochtends of na het sporten nemen. Belangrijk is om het bij een lichte maaltijd in te nemen voor de beste opname. Vermijd inname op een nuchtere maag, vooral als je gevoelig bent voor maagklachten.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium ligt voor volwassenen tussen de 300 en 400 mg. In supplementen staat vaak hoeveel elementair magnesium het bevat. Dat is de hoeveelheid magnesium die je lichaam daadwerkelijk opneemt.

Magnesium bisglycinaat bevat per capsule of portie poeder meestal tussen de 100 en 200 mg elementair magnesium. Begin bij voorkeur met een lagere dosering om te zien hoe je lichaam reageert en bouw dit eventueel op. Overleg ook altijd met een arts voordat je begint met het innemen van supplementen.

Wil je starten met een magnesiumsupplement? Dan is het belangrijk om te kiezen voor de beste magnesium bisglycinaat die past bij jouw doel. Let op de dosering elementair magnesium, kies voor een zuivere samenstelling en bepaal of poeder of capsules het beste bij je passen. Door een bewuste keuze te maken, profiteer je optimaal van de werking en voordelen van magnesium bisglycinaat in je dagelijkse routine.