Magnesiumtekort: wat is het en hoe herken je het?

Magnesium is een belangrijk mineraal dat betrokken is bij talloze processen in het lichaam. Denk aan spieractiviteit, de energiestofwisseling en de werking van het zenuwstelsel. Een tekort aan magnesium, ook wel magnesiumtekort genoemd, kan op termijn invloed hebben op hoe je je voelt, zowel lichamelijk als mentaal.

Hoewel het lichaam zelf geen magnesium aanmaakt, kun je het normaal gesproken voldoende uit voeding halen. Toch zijn er omstandigheden waarin een tekort aan magnesium kan ontstaan. Denk aan langdurige stress, intensief sporten, bepaalde aandoeningen of medicijngebruik. Ook komt een magnesiumtekort bij ouderen vaker voor, onder andere door een verminderde opname via de darm of een eenzijdiger voedingspatroon.

Een magnesiumtekort ontstaat meestal geleidelijk. De symptomen van een magnesiumtekort kunnen daardoor in het begin vaag zijn of verward worden met andere oorzaken. Toch zijn er signalen die kunnen wijzen op een mogelijk tekort.

Veelgenoemde klachten bij een magnesiumtekort zijn:

• Spierkrampen, vooral in de benen of voeten

• Vermoeidheid of energietekort

• Onrust of prikkelbaarheid

• Tintelingen of een doof gevoel in ledematen

• Spiertrekkingen, bijvoorbeeld bij het ooglid

• Moeilijk in slaap komen of onrustige slaap

• Hoofdpijn of concentratieproblemen

Sommige mensen merken ook veranderingen in hun spijsvertering of hartslag. De ernst en aard van de klachten verschillen per persoon. Bij vrouwen wordt er soms melding gemaakt van meer gespannen spieren of stemmingswisselingen; in dat geval wordt specifiek gezocht op symptomen magnesiumtekort vrouw.

Een tekort aan magnesium kan diverse oorzaken hebben. Verminderde opname via voeding is één mogelijkheid. Maar ook overmatig zweten, diarree, gebruik van maagzuurremmers of plaspillen, en een verhoogde behoefte door stress of zwangerschap kunnen bijdragen. Sommige groepen lopen meer risico, zoals sporters, ouderen of mensen met een streng dieet.

Wie langere tijd onvoldoende magnesium binnenkrijgt, kan een chronisch tekort ontwikkelen. Ook in dit geval geldt: de klachten ontstaan niet plotseling, maar bouwen zich langzaam op.

Als je denkt dat je te weinig magnesium binnenkrijgt, is het verstandig om eerst te kijken naar je voedingspatroon. Magnesium zit onder andere in:

• Volkoren producten

• Groene bladgroenten zoals spinazie

• Noten en zaden

• Peulvruchten

• Cacao en pure chocolade

Bij aanhoudende klachten of een verhoogde behoefte kan ook worden gekeken naar aanvullende bronnen, zoals supplementen. Deze zijn er in verschillende vormen, waaronder tabletten, poeders of magnesiumolie voor uitwendig gebruik. Let op: als je ernstige of langdurige klachten ervaart, is het raadzaam om dit altijd te bespreken met een arts of specialist.

Een magnesiumtekort kan zich dus uiten in uiteenlopende klachten, zoals spierkrampen, vermoeidheid, concentratieproblemen of spiertrekkingen. Door goed te letten op voeding en leefstijl kun je veel doen om je magnesiuminname op peil te houden. In specifieke situaties of bij extra behoefte kunnen supplementen een aanvulling bieden.