Wat is taurine en waar is het goed voor?

Taurine is een stof die regelmatig opduikt in energiedrankjes, sportvoeding en voedingssupplementen. Maar wat is taurine eigenlijk precies? En waar is taurine goed voor? Ondanks zijn bekendheid blijft taurine voor veel mensen een mysterieuze stof. In dit artikel lees je meer over de werking, oorsprong, toepassingen én mogelijke bijwerkingen van taurine, inclusief hoe het samenwerkt met magnesium.

De naam “taurine” is afgeleid van het Latijnse woord taurus (stier), omdat het voor het eerst werd ontdekt in de gal van een stier in de 19e eeuw. Inmiddels weten we dat taurine van nature voorkomt in het menselijk lichaam en vooral geconcentreerd is in de hersenen, het hart, de spieren en de ogen. Het is een zogenoemd aminozuur-achtig molecuul, hoewel het technisch gezien geen klassiek aminozuur is zoals we die kennen uit eiwitten.

Taurine in voeding komt vooral voor in dierlijke producten zoals vlees, vis, eieren en zuivel. Planten bevatten nauwelijks taurine, waardoor vegetariërs en veganisten hier mogelijk minder van binnenkrijgen. Taurine supplementen kunnen dan een uitkomst bieden. Deze worden vaak synthetisch geproduceerd en zijn dus ook geschikt voor mensen die dierlijke producten vermijden.

De taurine werking in het lichaam is veelzijdig. Taurine speelt een rol bij het reguleren van de vochtbalans, het stabiliseren van celmembranen en het ondersteunen van de hartfunctie. Ook wordt het in verband gebracht met een kalmerend effect op het zenuwstelsel en helpt het bij het afvoeren van afvalstoffen via de gal. Wat doet taurine nog meer? Onderzoek suggereert dat het een antioxidante werking kan hebben en een rol speelt bij spierherstel en energiestofwisseling.

Een populaire combinatie in supplementvorm is magnesium met taurine. Beide stoffen hebben invloed op het zenuwstelsel en de spierfunctie. Magnesiums taurine, ook wel magnesiumtaurinaat, is een specifieke verbinding waarbij taurine is gekoppeld aan magnesium. Deze vorm staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen en wordt vaak ingezet bij stress, slaapproblemen en spierkrampen.

Gebruikers delen regelmatig positieve ervaringen over magnesium met taurine, vooral over de rustgevende werking en de ondersteuning bij slaap en ontspanning. De combinatie is populair bij mensen met een actieve levensstijl, maar ook bij mensen met een verhoogde stressbelasting of gespannen spieren.

Is taurine slecht voor je? Over het algemeen wordt taurine als veilig beschouwd, zeker in de hoeveelheden die je via voeding of standaard supplementen binnenkrijgt. Mogelijke taurine bijwerkingen bij zeer hoge doses zijn milde maagklachten of een licht verlaagde bloeddruk. In combinatie met energiedrankjes (die vaak ook veel cafeïne bevatten) wordt soms gewaarschuwd voor overstimulatie of hartkloppingen. Let ook op met het combineren van magnesium taurine supplementen met andere middelen die het zenuwstelsel beïnvloeden.

Een taurine supplement kopen doe je meestal in de vorm van capsules of poeder. De dosering varieert, maar ligt vaak rond de 500 tot 2000 mg per dag. Voor een optimaal effect wordt taurine meestal op een lege maag ingenomen. Sommige gebruikers combineren het met andere stoffen zoals zink, vitamine B6 of dus magnesium.